powrót do treningów

[...] obwodów na pewno też). Raczej więc forma utrzymana, poza tym, że płasko i zero nabicia, ale to już się odrabia. Mam zdjęcie na czczo, ale oczywiście nie zgrałem sobie... Na powrót Marian doradził odpalić stary schemat także w DT i tak polecieć przez 2tyg, a potem zaczniemy ciąć. Osobiście myślałem, że od razu zjedziemy z kalorii, ale w sumie [...]

[...] czuć i widać zmiany) Kalorie: DT: -90g WW https://i.imgur.com/59sy34jl.png DNT: -35g WW -10g T https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. [...]

[...] by nie uprawiał (wiadomo, trzeba patrzyć na problemy zdrowotne) Ja w ogóle nie planuję przerwy od treningów :D po prostu przez tydzień będę chodził się raczej pompować, na maszynach poćwiczyć i dala od dużych klamotów, a potem już powrót do rzeczywistości zaczynając od zaniżonych klamotów :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-13 18:27:13

[...] KGB),podciągając się na desce stropowej, przerzucając kamienie i rąbiąc drewno. Trening całego ciała robiony bez specjalistycznego sprzętu, w terenie, na wolnym powietrzu, powrót do korzeni,na łono natury. Tak jak Rocky w końcu tryumfuje nad panującym na siłowni rosyjskim bokserem, tak idea crossfitu zdaje się górować nad tradycyjnym pojęciem [...]

[...] co dzień, ale jak zostało 5 tygodni to urlopu to już w sumie nie dużo ale wydaje mi się, że może się tu lekkie osłabienie wkręcać już jak zmniejszyłeś ilość treningów do 3. A jaki jest plan na najbliższy czas? Dociągnąć do tego urlopu, później wypoczynek i powrót do masowania powolny czy jednak chcesz zostać na podobnej masie jak masz obecnie?

[...] Będę starała się przez cały ten czas trzymać rozkład BTW 120/78/130 i pewnie w tym celu będę uzupełniać dziennik na potreningu.pl. Postanowienia? Koniec z papierosami i powrót do krystalicznie czystej miski, bez odstępstw. Na koniec chcę przeprosić wszystkich, których zawiodłam, którzy trzymali za mnie kciuki i przyznać rację tym, którzy od [...]

[...] z frytkami, sałatą i ketchupem *kakao 2) kotlety z szynki mielonej i mozzarelli z ryżem brązowym i mizerią + pomarańcza 3) owsianka Dziś powracam już do normalnych kcal, ale tylko do poniedziałku, bo potem calutki tydzień bez jakiegokolwiek liczenia. W niedzielę 28 grudnia będę wracał z powrotem do Warszawy i będzie powrót do codzienności.

PONIEDZIAŁEK powrót do Jawora :-D REWAL 5-ięć treningów siłownia lekko ponad 320km na trasie spaceringu rowerowego ,gdy tak pomyślę ile to jeszcze brakuje do 500-setki Damiana którą on przekręcił z marszu a ja nie byłem wstanie przekręcić tego przez tyle dni . Mimo wszystko jestem zadowolony z 113km pokonanymi w jednym dniu. Pączki i sernik [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bang! Siemano! Mega pozytywny dzień bo w końcu wszystko i to dosłownie wróciło na właściwe tory! Nastawienie do życia, chęci do treningów no i nawet praca jakaś taka przyjemniejsza się stała :-D Nawet to, że pobudkę miałem dziś jakoś ~20 minut przed budzikiem nie sprawiło, że czułem się niewyspany itp itd. [...]

[...] będzie liczyć na szczęście, że akurat tego dnia korki nas nie spotkają %-) To by było tyle historii wycieczkowej :-) Od przyszłego tygodnia zaczynamy wycieczkę sylwetkową i powrót do tego za czym naprawdę zacząłem tęsknić i czego mi brakuję. Po tak długich wojażach zdrowotnych i wakacyjnych najwyższa pora wziąć się za siebie :-) I bawić się tym [...]

bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w [...]

[...] warzywa, czasem ww złożone; przekąski: orzechy lub suszone figi; Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... dobre !!! Wczoraj był już 'mały' powrót to treningów, czyli: 12.04. Aeroby: 35 min. tętno w przedziale 140 - 150. Dziś czeka mnie trening, relacje zdam wieczorem jak mój brat mnie dopuści do kompa ... bo [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

[...] z liczbą powtórzeń ;) po prostu LIFT SOME HEAVY f***ING WEIGHT. PERIOD.| Czyli nie potrzebnie zawracam sobie głowę takim planem szukając idealnego sposobu na redukcję :D Od zawsze w sumie lubię dźwigać ciężko i mocno ale po prostu szukałem czegoś innego, nowego. Luźniejszy tydzień na takim planie będzie w sam raz. Potem powrót do wielostawów :D

Niestety w piątek nastąpił powrót do szarej rzeczywistości. Od poniedziałku już w robocie. Po wakacjach okazało się, że schudłam 1kg haha... Niestety na siłkę jakoś mi nie po drodze było, a dziś dostałam okres, więc jeszcze będzie musiała poczekać. Wczoraj zrobiłam mały trening wprowadzający w domu. W sumie był msc bez treningów. Aktywność na [...]

Powrót z siłowni. Troche zmodyfikowałem trening: Poniedziałek:Nogi, Środa:Barki, Czwartek:Nogi+Klatka, Piątek:Biceps+Triceps, Sobota:Nogi+Grzbiet, Niedziela:Hala. Rozdzieliłem tylko barki od bicepsu i tricepsu. Dziś robiłem: -Wyciskanie na barki stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8-->Mój nowy rekord ). -Unoszenie hantli (kończyłem na [...]

[...] się do wszystkiego innego. Nie chce mi się liczyć miski, jem na oko (ale czysto) do końca tygodnia, szczególnie, że impreza rodzinna w weekend mnie czeka. Myślę, że ten powrót do zdrowia to czas już zakończyć i wrócić do normalnych treningów. Ale też mi się nie chce - taki fri stajl bardzo mi przypadł do gustu - żadnej presji wyników, nie [...]

[...] tych pomiarów to 29%) i ok 50-53 kg beztłuszczowej masy mięśniowej, której chciałabym jak najwięcej zachować. Cel - na pierwszym miejscu redukcja (pozostało 10kg!), powrót do formy z czasów treningów karate, następnie budowa mięśni :) Dieta - zbilansowana redukcyjna, BTW= 2/1/2,2 na kg masy ciała. Wstawki z kuchni japońskiej, którą [...]

Hello, jutro wybieram się na 2tygdniowy urlop, wiec postanowiłam zrobić małe kontrolne porownanie, zdaję sobie sprawę, że jeszcze długa droga przede mną. Pierwsze zdjęcia to 25.05, drugie z dziś. 25.05 wyczysciłam miche po kontuzji i 1.5miesiąca nic nie robienia i wrzucaniu w siebie co popadnie. Od 7.06 jestem na rozkładzie 130B 180W 80T, a od [...]

[...] 29go dnia, 30tego choróbsko mnie już tak rozłożyło, że nie byłem w stanie. Okazało się, że to bardzo ostre zapalenie zatok i gardła (smarkałem ropą i krwią). Na razie robię przerwę od treningów dopóki się nie wykuruje. Następnie pewnie 2 tygodnie lekkie i powrót do 5/3/1 oraz próba ogarnięcia się pod jakieś fajne zawody z biegania i dźwigania.